健身是一件你越「強逼」自己堅持,越容易放棄的事情!

不知從何時起,健身和自律扯上了關係,且變得越來越密不可分。

當身邊的人談論到某人經常健身時,也都會豎起大拇指:他很自律,能堅持那麼久,真是佩服!

但實際上健身的當事人並沒有想那麼多,他們可能只是為了保持身體健康,獲得理想中的身材。

健身對他們而言也並不是一種需要堅持才能實現的事情,而是已經成為生活中的一種習慣,像很多人每週必吃一頓火鍋一樣自然。

拿我身邊的朋友舉例,他們開始也跟著我一起健身,但辦了年卡後去了不足10次的大有人在。健身年卡在很多人手中慢慢成了“洗澡卡”,有些甚至淪為了一張“名片”。

他們開始健身的目的也很純粹,有些人是為了減減肥,有些人是為了練得壯一些,而有些是為了聽起來更“自律”,也就是我們常說的裝13。

但他們最後統統一個接一個的放棄,浪費了錢財不說,給自己帶來的影響也不小。

每當在一個不合時宜的時間,他們回想起來自己還有一張即將過期的健身卡,就會變得黯然神傷。

因為只有習慣,才是健身最好的推動力。

習慣是什麼?

說起來很簡單,一件事情堅持21天就會成為習慣,但毀掉這個習慣可能只需兩三天。

所謂習慣,是幾乎不用耗費任何意志力,自然而然就會去做的事。

一件事情堅持下來21天,可以是咬牙堅持下來的,成沒成為習慣?

不得而知。

舉個例子:當我們每天早上起床後,哪怕在迷糊中都會想要去洗把臉,這個過程可能會有睏意,但你還是不需要堅持就能夠完成它。

而且這件事情你每天都會進行,重複一輩子,因為這是一種習慣,而且是所有人都有的習慣。

把這種感覺轉移到健身上,門檻立刻就高了一大截。

因為大部分人家裡都沒有健身房,每次健身的時間也通常需要1.5個小時左右,而洗把臉只需要幾分鐘。

這個門檻注定會刷掉多數人,因為時間成本太高了。

對我個人而言,持續健身三年多,至今健身仍是一件需要堅持的事情。它還沒有成為一種習慣,因為我有時也會望著窗外的大風驟起猶豫要不要去健身。

但也和大多數健身愛好者一樣,一天不練可以,兩天不練就會有點“皮癢”,很想去擼,擼個鐵。

雖然我偶爾也會偷個懶,但去健身房早已不再是件需要耗費很多意志力的事情。在這種情況下,去健身就不是一件讓人感到痛苦的事情,而是很興奮。

同樣的事情放到剛開始接觸健身的人群身上,可能要猶豫很久,因為健身是一件有些痛苦的事情,但又不得不去。就像你知道西蘭花很有營養,但它真的不夠好吃一樣。

如果能給自己一個藉口“今天不去健身了”,還會有一種如釋重負的解脫感。

因為你一直都在逼自己去堅持,不停地把自己扔到舒適區外,給自己不斷施壓,告訴自己必須堅持到底。

我承認這樣的初衷是好的,但過程卻很痛苦,因為你總會在放棄和堅持之間搖擺。

就算真把自己逼到了健身房,你的動力也沒那麼強。

下面分享一下我剛開始健身時所經歷過的糟糕感覺,如有雷同,純屬巧合。

今天強逼自己來到了健身房,但練了幾組發現怎麼也找不到發力點的感覺,好不容易流了一些汗,還都是急出來的。

抬手看了看時間已經過去半個小時了,居然才練了兩個動作,後面還有三個動作,還有12組。

不行了,我真的做不動了。

但今天好不容易才來到健身房啊,怎麼也得完成這個訓練,必須堅持下去。

靠,終於練完了,趕緊洗澡走人。

發現其中的問題了嗎?

對很多人而言,健身一直是一個令人難過的任務。

怎麼做,才能更好地堅持健身?

我會告訴你,先別著急定目標,將難度降到最低值。

就算定目標,也千萬別把目標定的太高。

因為健身實在是一件需要耐心和時間的事,而且每個人的起點都不同,付出和努力也通常不會成正比。這些對於那些想在短時間內變壯,變苗條的人來說打擊是很兇猛的。

養成習慣的第一步,先要把目標和難度都降到你所能接受的最小值,不要和別人攀比。

比如剛開始健身時,如果你覺得動作又多又難,別著急,學會逐一攻破。

哪怕一次只練一個動作,比如今天就只練槓鈴深蹲這一個動作,練完就走,別的一概不想。

如果你覺得組數太多,每次練完都太過痛苦,沒關係,就做一半的組數。

先別談目標,如果連習慣都無法養成,再牛逼的目標都是一盤散沙。

在養成習慣的階段,你可以不給自己設定任何效果上的目標,你要做僅僅是完成這次訓練,僅此而已。

有人說:不逼自己一把,你永遠無法取得進步。

這句話也許適用於一些人,但我見過太多人都經不起逼迫,而在逼迫中放棄。

別著急,你不會永遠都停留於此。

當你的身體和精神逐漸能夠接受這種強度之後,你自然就想要追求更好的效果。

因為大多數人的天性,是不會允許自己停留原地不動的。

前期先不要在意這中間的時間長短,因為你越是著急就越是前進不了,反而開始時越是放鬆,接下來你會突然發現,自己走得還挺快。

試著將健身的時間和頻率固定。

如果僅僅是降低健身本身的強度和難度,這還遠遠不夠。

你還需要保持固定的訓練頻率,並且緩慢地提升訓練強度。

對很多人來說,去不去健身都是完全看心情,看天氣,看狀態。

但這樣並不能幫助你培養健身的習慣,但當你給自己設定好每週一、三、五的下午六點半去健身時,這個時間點就會逐步成為一種“強提醒”。

如果通過實施你發現這個時間段完全能夠接受,那麼就可以長期實施。

而如果你發現這3天通通“夭折”了,那麼你就得考慮是不是換成二、四、六更合適些。

如果其中一天因為種種原因沒有得以實施,那麼就直接跳過,等待下一個健身日期,不要隨意調整,以免影響整個計畫的實施。

在初期,你可以強化自己去完成,比如定一個六點半的名稱為“快去健身”的鬧鐘。

總之,邁出第一步,才會有第二步,第三步,才能一步步走下來。

如果能夠完整的完成2周,那麼就給自己一些獎勵。

因為時間久了,人就會有些疲態,而及時給自己一些獎勵,可以讓自己內心那有些變弱的小火苗再次燃起來。

這種獎勵,可以是外在的,也可以是內在的。

比如獎勵自己看一場想看的電影,買一件喜歡的衣服,總之怎麼開心怎麼來。

這個時候健身後,你會是快樂的,滿足的,也會更願意再次去實施。

這種自我獎勵並不只是為了讓自己去消費,變得快樂而已。它的奇妙之處在於,當你知道健身後會有快樂的事情發生時,你對健身的期待感就大大提升,這會讓你對下一場健身訓練更有積極性。

About the author


本站為 AM Worldwide 旗下網站






友好鏈結
醫美 , 婚禮 , 甜品 , 旅遊 , 情趣用品 , 牙醫 , , 眼科 , 素食 , 包場 , 頭髮 , 健康 , 化妝品 , 安老 , 理財 , 零食 , 旅行社 , 清潔 , 搬屋 , 移民 , 日旅 , 文憑 , 台旅 , 才藝 , 曼旅 , 保險 , 辦公室 , 求婚 , AM荃灣牙醫 , 同志 , GT , 源旭 , 移民資訊網 , 泰國 , 亞美尼亞 , 西班牙 , 斯洛文尼亞 , 塞爾維亞 , 阿爾巴尼亞 , 波蘭 , 台灣 , 日本 , 英國 , 歐洲 , 香港人移民資訊網 , 塞爾維亞 , 泰國 , 波蘭 , 台灣 , 日本 , 澳洲 , 加拿大 , 英國 , 歐洲 , 旺角牙醫 , 中環骨科 , 移民諮詢網 , 塞爾維亞 , 波蘭 , 台灣 , 日本 , 澳洲 , 加拿大 , 移民傳媒 , 塞爾維亞 , 香港人移民諮詢網 , 塞爾維亞 , 移民小貼士 , 塞爾維亞 , PepsiMedia , 曼谷植髮 , 曼谷植髮 , 曼谷牙科 ,

SM , SM情趣用品 , SM旅遊 , SM美容 , SM香港生髮 , MS , MS尖沙咀脫毛 , MS銅鑼灣脫毛 , MS旺角脫毛 , MS中環脫毛 , MS中環中醫 , MS旺角中醫 , MS香港中醫 , MS尖沙咀中醫 , KM , KM留學 , KM情趣用品 , MK , MK中環骨科 , MK銅鑼灣美容 , MK尖沙咀美容 , MK中環中醫 , MK旺角中醫 , MK香港中醫 , MK尖沙咀中醫 , MA , MA尖沙咀脫毛 , MA銅鑼灣脫毛 , MA旺角脫毛 , MA中環脫毛 , MA香港物流 , MAHK物流 , MH , MH命理 , MH旺骨 , MH荃灣牙醫 , PH , PH綠松石 , PH荃灣牙醫 , PH旺角牙醫 , PH將軍澳牙醫 , PH坑口牙醫 , PH深水埗牙醫 , PH柴灣牙醫 , PH尖沙咀牙醫 , PH中環牙醫 , PH銅鑼灣牙醫 , PH香港泌尿科 , PH香港泌尿科 , PH旺角泌尿科資訊網 , PH中環泌尿科資訊網 , PH香港嬰兒用品 , PH香港嬰兒用品 , PH香港皮膚中心 , PH香港紋身 , PH香港紋身 , PH銅鑼灣美容 , PH尖沙咀美容 , PH香港搬屋 , PHHK搬屋 , PHHK , PHHK , PHHK , PHHK , PHHK , PHHK , PH香港婚紗 , PH中環咀婚紗 , PH尖沙咀婚紗 , MP , MA , MH , MH曼谷咖啡 , PHK , PM , PM , PM , PM , PM , HKAM , 亞美尼亞旅遊 , MUK , PUK , PK ,
2019.12.14
LL