健身之後酒量會下降嗎?健身後喝酒會怎樣?

最近有健身的小夥伴留言問:“為什麼健身之後酒量在下降”,下面這篇文章就來討論一下。具體請看下文:

先來瞭解一下什麼是酒量?

平時我們所說的酒量,是指攝入多少酒精後,仍然不至於醉酒的能力。這其實包含兩方面因素:一方面是你的身體對酒精的代謝速度,另一方面,則是你對酒精的忍受能力。

1、酒精的代謝效率

酒精的代謝效率,取決於肝臟中,乙醛脫氫酶的含量。含量越高,酒精被分解的速度越快,相對的你能喝的酒就越多。但是,你肝臟中這種酶的含量幾乎只與遺傳因素掛鉤。也就是說它是先天既定的,你能消化多少酒精從你出生那一刻起就幾乎決定了……

或許有的朋友看到這裡可能會不服,我明明練習喝酒以後,發現自己酒量有顯著提升啊!還列出一些親身體驗,諸如以前喝一瓶啤酒我就吐,現在可以輕鬆喝三瓶啤酒了。其實,這是因為你另一個指標提升了——酒精耐受度。

2、酒精耐受度

酒精耐受度高的人並不是將酒精排出體外,而是在體內酒精一樣多的情況下,表現更正常一些。對酒精的耐受度,它在人與人之間差異較大。身體健康程度,是否過敏,體質特點等因素都能影響到耐受度。

它可能在心情好時變強,也會因為你空腹變弱……,而且酒精耐受度的確是可以鍛鍊的。在一段時間持續飲酒後,或是持續飲酒之後,我們的身體對酒精的敏感度就會下降。這麼一來,直觀上“酒量”就像提升了一樣。同樣,鍛鍊身體,增加抵抗力都會有一定效果。

所以,結合以上兩點,健身後酒量下降了可能是訓練後身體疲憊,身體沒有恢復過來或者其它因素影響酒精耐受度從而導致酒量降低。

如果你想稍微改善酒量,可以從以下這這4個方面做起:

1、健身增重——讓體內水分增加就能起到一定程度稀釋酒精的效果。但是,增加的體重裡,含水量低的脂肪組織是沒用的,只有含水量高的肌肉組織有用。所以,不能喝的瘦子胖起來只會變成不能喝的胖子。

2、不在空腹或口渴的情況下喝酒——當你口渴時,體內水份含量也是偏低的,這樣喝酒的話,血液酒精濃度上升也非常迅速。

3、避免含氣的飲料和酒同時喝——啤酒,氣泡水,碳酸飲料這些冒泡的飲料和其他酒一起喝,會加速把酒從胃排到小腸。由於大部分酒精通過小腸吸收,這意味著加快酒精的吸收速率,通俗地說,就是加快你喝醉的節奏。

4、喝酒前保證身體準備充分——每週至少兩天不喝任何酒精,讓自己的肝臟充分休息。此外,如果你一次性喝掉超過3瓶啤酒或者半瓶葡萄酒,最好在的48小時不要再喝,好讓你的身體恢復過來。

不過在這裡還是建議健身的人還是少喝酒,為什麼這麼說呢?請看以下6點:

1、長期喝酒會降低人體內蛋白質的合成,減少肌肉的發展。而短期喝酒,會阻礙肌肉的成長。

2、喝酒會延緩痠痛肌肉的恢復。酒精是一種毒素,透過血液傳送到身體上的每個器官及組織。導致脫水,並且減緩身體治癒的能力。

3、為了建構更大、更強壯的肌肉,在訓練之後,你的身體需要睡眠休息來進行修補的工作。而酒精會影響睡眠,並且搶劫身體上一個非常珍貴的化學物質——生長激素。人體生長激素是促進肌肉生長及修補程序的重要部份,足夠的生長激素才能讓肌肉長的更大、更強壯。

4、酒精會減少人體生長激素的分泌,減少最高達到70%。此外,當有酒精在身體中時,促使肝臟產生一種有害於睪丸激素。睪丸激素在肌肉的發展及恢復中是不可缺少的激素。

5、酒精會用耗盡你身體的能量來源。一旦酒精經由胃部及小腸吸收,最終進到你的細胞,它會瓦解肌肉細胞內的水份平衡,因而影響產生能量(三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收縮最直接的能量來源。

6、喝酒會堆積更多的脂肪。酒精對於人體來說,只有極少的營養價值,而酒精中含有的高熱量, 不會被轉化成肝醣。身體視這些熱量為脂肪,會將酒精中的糖份轉化為脂肪,因此酒中的熱量不是運動中好的能量來源。

值得一說的是,健身後千萬別喝酒,因為運動帶來人體的血液循環加快,攝入的酒精更容易進入血液並影響神經,同時對肝臟、胃的損害比平時更高,長期以往可能導致脂肪肝、肝硬化等疾病。正確做法是戒酒,哪怕是要喝酒也不在訓練後2小時內喝酒。

酒精對健身的影響毋庸置疑,健身喝酒的朋友們還是趕緊把酒給戒了吧。

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2019.12.14



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