增肌找方法、讓肌肉取代脂肪,不妨試試

有一定健身常識的人都知道,體重只是個數字,並不能代表你實際看起來的樣子。一磅脂肪和一幫肌肉的體積差別很大。努力訓練加合理飲食可以讓肌肉取代脂肪,即使體重沒有變化,但當衣服穿在身上比以前更有型的時候就說明你進步了。


一身健美的肌肉,是每個男士的夢想對於新手而言,健身增肌有哪些竅門呢?幾個增肌訣竅,讓增肌效果加倍!

第一、復合動作為主

當創建你的增肌訓練計畫時,一定要優先選取大復合動作,因為它們會帶動更多的肌肉纖維,給你帶來前所未有的刺激,推薦的動作有:臥推,高翻推舉,引體向上,深蹲,硬拉等等


第二、大負荷

健身訓練時,你必須儘量大負荷的去刺激肌肉增長,沒有這一點,你的身體不會有任何理由,把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉,你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧

第三、慢動作

健身時放慢動作,這樣對肌肉的刺激會更深。尤其我們放下啞鈴時,只有控制好速度,我們的肌肉得到充分鍛鍊,才能夠刺激肌肉,如果只是為了完成健身任務,而加速練習,反而浪費了增肌的好機會。


第四、訓練量漸進

高訓練量有利於肌肉收縮組織的生長,因此,高次數、高訓練量的“充血式”訓練方法仍保有它的地位。當你所用的重量達到一定程度,你就很難通過增加重量來增大訓練量了,因此,你需要降低重量,做高次數的訓練。

第五、訓練後的能量補充

混合運動飲料,高強度訓練後,身體吸收率最高,此時的肌肉組織急需能快速吸收的碳水化合物與蛋白質。因此,食用含有蛋白質以及碳水化合物的飲品是最適合不過了。

第六、足夠的休息

休息是增肌時期的重要部分同訓練一樣重要。在訓練時,肌肉得到的僅僅是破壞,而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候。不要貪圖連續不間斷的高強度訓練,每個系統訓練循環之後需要給自己安排一個充足的休息日。

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2019.12.14
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