[新聞] 經絡學家力薦3-1-2鍛鍊法:強筋骨、助長壽

健康長壽一直是中國人的追求,因而各種各樣的養生手法也在民間流傳。我國著名經絡學家祝總驤老先生首創了一套312經絡鍛鍊法,這套經絡鍛鍊法:被國家體育總局推薦為科學健身法,人民日報、中央電台還專門報導過,歐盟連續11年派遣代表團來我國學習。

可見312經絡鍛鍊法有多神奇。那麼,312鍛鍊法究竟怎麼練習呢?

312經絡鍛鍊法之“3”
312經絡鍛鍊法中的“3”是指內關穴、合谷穴和足三里穴這3個穴位。按揉時每天2次,每次5分鐘。

內關穴


取穴:在我們手腕處有幾條橫紋,在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無名指,在手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內關穴。

鍛鍊要點 :拇指垂直按在穴位上,指甲要和兩筋平行,用指尖有節奏地按壓,配合一些揉的動作,要有酸麻脹的感覺。

功效 :內關穴是心包經絡穴,現代常用於治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。

合谷穴


取穴:該穴位於虎口處,取穴時用其中一隻手的拇指指骨關節橫紋放在另一隻手的拇指、食指之間的指蹼緣上,拇指尖下就是合谷穴。

鍛鍊要點:拇指屈曲垂直,做一緊一鬆的按壓,力量要強,應有酸麻脹的感覺。

功效:合谷穴是大腸經原穴,對於大腸經循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效;對於發生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病,亦有較好的療效。

足三里穴


取穴:足三里穴位於膝蓋下3吋,脛骨外側1橫指處。

鍛鍊要點:拇指垂直下按,增加揉的動作,力度要大,不僅有酸麻脹的感覺,最好還要有一些竄的感覺。

功效:足三里是胃經合穴,有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕功能。

312經絡鍛鍊法之“1”
312經絡鍛鍊法中的“1”,即腹式呼吸法。


做法:平臥或端坐,用鼻子慢慢吸氣,想像所吸之氣到達丹田,腹部肌肉放鬆,小腹凸出來,稍停片刻,再從嘴裡把氣慢慢地呼出去。呼氣時,腹肌儘量收縮,小腹凹進去,注意呼、吸都要自然。每天早晚做兩次,每次5分鐘即可。

人體小腹部有九條經絡通過,通過腹式呼吸可以激活這些經絡氣血。另外,腹式呼吸時膈肌上下活動,帶動人體胸腹腔內臟器官的活動,相當於給內臟做了一次按摩。

312經絡鍛鍊法之“2”
“2”是鍛鍊以兩條腿為主的蹲起運動,每天做一次,每次五分鐘。


做法:進行下蹲運動時,要全身放鬆,雙腳分開,雙腳與雙肩同寬,自然站立。雙臂伸直,平舉到胸前,並開始下蹲到最低體位。然後雙腿用力,直立站起。

雙腿運動,可以自然地激發經脈的經氣運行。腿部的肌肉運動,也必然通過神經的反射作用使全身氣血暢通,起到平衡臟腑的作用。

從上可知“312”經絡鍛鍊法十分簡便易學,通過3種不同的方式、有計畫地激發經絡系統,自然可以收到祛病健身的效果。

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2019.12.14



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